大豆粉入りケフィア白玉の黒糖汁粉

2025.12.12

黒糖の酸味と水切りケフィアのクリーミーさがとても合う変わり汁粉。白玉にケフィアと大豆粉を入れることにより、血糖値の急上昇を抑えることが出来ます。お餅よりもさっぱりと食べることが出来るのでお勧めですよ。汁粉は煮あがったら一晩おくと更に美味しくなります。お好みのトッピングでアレンジしてください！

材料

作り方

1. 小豆は軽く洗い、3時間から一晩涼しい場所で浸水させておく。
2. 鍋に①の小豆と小豆の2倍くらいの水を入れて中火にかけ沸騰させる。弱火にしてあまり豆が動かないような状態で灰汁を取りながら1時間煮込む。水分が少なくなってきたらお水を足す。煮あがりはまめの頭が少し出るくらい。
   （さっぱりとした上品な味に仕上げたい場合は沸騰した時点でザルに上げ、また水と鍋に入れて煮る。）
3. 黒糖を入れ、溶けるまで10分ほど煮込み塩を加える。（豆がつぶれてしまうのでかき混ぜないこと。）
4. ボウルに白玉粉と大豆粉を入れて混ぜ、ケフィアを少しずつ加えて耳たぶくらいの柔らかさになるまでこねる。
5. 鍋にたっぷりの湯を沸かし、④の生地を十等分に分けて丸め、茹でる。生地が浮き上がってきて1～2分したら冷水に入れてよく水を切る。
6. 椀に熱々の③の汁粉を入れ、ケフィア白玉、水切りケフィアを盛り付ける。

レシピ考案

石坂優子先生
栄養と食のコンサルタント、分子栄養学認定カウンセラー、食育研究家。
元ミス・ユニバース・ジャパン・美容栄養学講師
公式HP　https://felixandesca.com/lp/
公式Instagram　https://www.instagram.com/yukoishizaka/?hl=ja