ダイエット・美容・健康を意識する方からも注目の腸活
「健康や美容、ダイエットのために何かしたいけれど、何から始めればいいのかわからない」とお悩みの方もいらっしゃるのではないでしょうか？そこで、お悩みの方におすすめしたいのが、近年多くの注目を集めている“腸活”です。
腸内環境は生活習慣で乱れやすく、心身の様々なところに影響を与えるため、腸の環境を整えることは健康と美容の基本と言えます。こちらでは、ダイエットにもおすすめの腸活についてご紹介します。
健康と美容に役立つ「腸活」とは？
腸活とは、一言でいうと腸の働きを促して腸内環境を整えていくことです。腸内環境を整えて維持することを目的に、健康的な体づくりを行う活動のことを指します。
腸の働きは食べたものを消化し、体に栄養を吸収するだけではありません。腸には脳に次ぐ多くの神経細胞が存在し、体内の免疫細胞の約6割が集まる器官のため、腸の働きは健康や美容にも大きな影響を与えます。
腸内に存在する菌は善玉菌、悪玉菌、そしてどちらか優勢なほうにつく日和見菌の3つで、理想的な腸内環境は善玉菌2割、悪玉菌1割、日和見菌7割と言われています。この理想の形に腸内環境を近づけるために、バランスの良い食事や運動を行うことを腸活と言っています。
腸活はダイエットにもおすすめ そのポイントとは？
健康な腸を保つには、腸内の菌をバランス良く健康に育てることがポイントです。そのためには、栄養バランスのとれた食事はもちろん、適度な運動、良質な睡眠も欠かせません。これは、ダイエットにも言えることです。「食事」「運動」「睡眠」の3本柱をすべて充実させることで、生活リズムが整い“正しい腸活”につながります。
また、腸の活動を健やかにするために、乳酸菌などの善玉菌を含む食事を摂ることも大切です。乳酸菌を含む食品にはヨーグルトをはじめ、納豆や味噌、チーズ、バター、キムチなどいろいろありますが、一つの食材にこだわりすぎず、様々な食材から乳酸菌を摂り入れるようにしましょう。
仕事や育児、介護などで忙しいという場合には、サプリで補給するのも一つの方法です。腸活を意識した生活は、決して難しいものではありません。
例えば…
- 気象後にまずは水を飲む
- 1日1回はヨーグルトを食べる
- ストレスをためないようにする
など、無理のない範囲でできることからスタートしましょう。
